Carrera de Teotihuacán 2019

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Plan de entrenamiento 21 km

Logra tus objetivos con este programa de entrenamiento, en solo siete semanas obtén los mejores resultados en la Carrera D Teotihuacan ¿Listo para comenzar?

Cycling Lunes

Fuerza

30 sentadillas + 100 abdominales
Martes y Jueves

Running

Trote leve + corre 5 km
Viernes

Descanso Activo

30 min de bicicleta
Cycling Domingo

Running

Corre 7 km
Lunes

Potencia

30 zancadas alternas + 30 saltos de cajón
Cycling Martes y Jueves

Running

Fuerza + corre 3 km
Cycling Viernes

Descanso activo

30 min de natación
Domingo

Running

Corre 7 km
Cycling Lunes

Resistencia

30 twist + 30 burppes
Martes y Jueves

Running

Potencia + corre 3 km
Viernes

Descanso activo

30 min de estiramientos
Cycling Domingo

Running

Corre 7 km
Cycling Lunes

Fuerza

20 planchas con salto al centro + 30 fondos
Cycling Martes y Jueves

Running

Trote moderado + corre 3km
Viernes

Descanso activo

Crossfit
Domingo

Running

Corre 7 km
Cycling Lunes

Resistencia

40 saltos de puntilla + 40 sentadillas
Martes y Jueves

Running

Trote moderado + corre 5 km
Viernes

Descanso activo

Trota 3 km
Cycling Domingo

Running

Corre 7 km
Lunes

Potencia

40 sentadillas + 40 elevaciones de pierna
Cycling Martes y Jueves

Running

Corre 6 km
Cycling Viernes

Descanso activo

Trota 3 km
Domingo

Running

Corre 7 km
Cycling Lunes

Resistencia

40 min de salto en cuerda
Martes y Jueves

Running

Corre 5 km
Viernes

Descanso activo

30 min de natación
Cycling Sábado

Running

Trota 3 km

CERTIFICADO DE AUTENTICIDAD

Amuleto de protección
Consigue ahora la legitimidad de esta gran pieza dedicada al Dios Ometeotl, elaborada por manos expertas en el arte de Obsidiana.

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